Co się ze mną dzieje

Komplet materiałów

• 3.1

  Co to znaczy być zdrowym psychicznie?

  Odpowiedź

  To radzenie sobie z emocjami, stresem, relacjami i rozwojem oraz szukanie pomocy, gdy jest potrzebna. Trudności doświadcza 13–16% młodych osób.

• 3.2

  Czym są emocje i jak je nazwać?

  Odpowiedź

  Emocje są sygnałami. Spróbuj nazwać emocję, jej źródło i siłę, a potem zauważ, z czym może się łączyć.

• 3.3

  Jak myśli wpływają na to, jak się czuję?

  Odpowiedź

  Myśli nie zawsze są faktami. Stres może tworzyć katastroficzne gdybanie — można je obserwować, sprawdzać i stopniowo zmieniać.

• 3.4

  Stres – wróg czy sprzymierzeniec?

  Odpowiedź

  Eustres mobilizuje, a przewlekły dystres przeciąża. Pomagają strategie zadaniowe, emocjonalne i krótkie odwrócenie uwagi.

• 3.5

  Czym jest regulacja emocji?

  Odpowiedź

  Zauważ emocję, nazwij ją, zaakceptuj i wybierz bezpieczną reakcję. Odcinanie emocji może sprawić, że wrócą silniejsze.

• 3.6

  Czym jest kryzys psychiczny?

  Odpowiedź

  W kryzysie dotychczasowe sposoby przestają działać, a codzienne funkcjonowanie staje się trudne. Przy wsparciu kryzys może stać się punktem zwrotnym.

• 3.7

  Jak rozpoznać, że dzieje się coś złego?

  Odpowiedź

  Żółte lampki to wycofanie, zmiany snu i apetytu oraz zmęczenie. Czerwone to samookaleczenia, myśli lub plany samobójcze i substancje.

• 3.8

  Czym jest depresja?

  Odpowiedź

  To zaburzenie nastroju związane z negatywnymi myślami i błędnym kołem bezczynności. Diagnozę stawia psychiatra, a myśli samobójcze wymagają pilnej pomocy.

• 3.9

  Lęk – kiedy przestaje chronić?

  Odpowiedź

  Lęk przestaje chronić, gdy alarm jest zbyt częsty lub silny i zakłóca codzienność. Pomagają sen, ruch, przerwy, oddech i konsultacja.

• 3.10

  Czym jest atak paniki i jak sobie z nim radzić?

  Odpowiedź

  To gwałtowny lęk z objawami ciała. Oprzyj stopy na ziemi, oddychaj „na kwadrat”, użyj 5-4-3-2-1 albo zimnej wody.

• 3.11

  Samookaleczenia – co warto wiedzieć?

  Odpowiedź

  Samookaleczenia bywają próbą poradzenia sobie z emocjami i są czerwoną lampką. Powiedz dorosłemu i szukaj profesjonalnej pomocy.

  WażneTelefon zaufania: 116 111

• 3.12

  Myśli samobójcze – co warto wiedzieć?

  Odpowiedź

  Myśli samobójcze zawsze trzeba traktować poważnie. Nie zostawaj z nimi sam_a i jak najszybciej skontaktuj się z pomocą.

  WażneTelefon zaufania: 116 111 · alarmowo: 112

• 3.13

  Kryzys życiowy i żałoba

  Odpowiedź

  Rozwód, przeprowadzka, rozstanie, choroba lub śmierć mogą wywołać kryzys. Etapy żałoby nie są checklistą — każdy przechodzi ją inaczej, a wsparcie pomaga.