Higiena zdrowia psychicznego

Komplet materiałów

• 8.1

  Co wpływa na moje zdrowie psychiczne na co dzień?

  Odpowiedź

  Znaczenie mają potrzeby fizjologiczne, bezpieczeństwo, przynależność, poczucie wartości i samorealizacja.

• 8.2

  Sen i jedzenie – dlaczego mają znaczenie?

  Odpowiedź

  Sen pomaga regulować emocje; spanie 6 godzin lub mniej wiązało się z 2,5 raza większym ryzykiem trudności. Dieta wspiera pracę mózgu.

• 8.3

  Ruch i zdrowie ciała

  Odpowiedź

  Nawet 15–20 minut spaceru może pomóc. Ruch nie zastępuje jednak leczenia — ciało i psychika są ze sobą połączone.

• 8.4

  Cel, pasja i odporność psychiczna

  Odpowiedź

  Małe kroki i pasja pomagają odnaleźć sens. Rezyliencję rozwijają emocje, perspektywa, relacje, elastyczność i cele.

• 8.5

  Szybkie sposoby na stres: oddech, 5-4-3-2-1, STOP

  Odpowiedź

  Zrób oddech 4×4 i powtórz go 7–8 razy, użyj zmysłów w ćwiczeniu 5-4-3-2-1 albo STOP: zatrzymaj, oddychaj, obserwuj, pomyśl.

• 8.6

  Ćwiczenia uważności: skanowanie ciała, wdzięczność, „nazwij i puść”

  Odpowiedź

  Zauważ napięcia w ciele, zapisz trzy powody wdzięczności i nazwij emocję bez odpychania jej.

• 8.7

  Jak uciszyć wewnętrznego krytyka?

  Odpowiedź

  Pomaga „troskliwy komitet”, język, którym mówisz do przyjaciela, dystans do myśli oraz dziennik myśli i uczuć.

• 8.8

  Co mi służy? Koło kontroli, środowiskowa pizza i plan tygodnia

  Odpowiedź

  Oddziel to, na co masz wpływ, od tego, na co wpływu nie masz. Oceń swoje środowiska, a przez tydzień obserwuj nawyki i emocje.